KEBIASAAN DIET PALING PENTING UNTUK HIPERTENSI

-


Kebiasaan Diet Paling Penting untuk Hipertensi.  Anda harus mengonsumsi ekstra nutrisi penting ini jika tekanan darah Anda meningkat.Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa termasuk serangan jantung dan stroke. 116 juta orang Amerika, atau sekitar setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat, memiliki tekanan darah yang berlebihan.  Tekanan darah tinggi mungkin tidak menunjukkan tanda atau gejala yang jelas, tetapi banyak orang tidak menyadarinya.

 Ketika darah Anda mengerahkan kekuatan atau tekanan yang lebih besar pada dinding arteri Anda, kondisi ini dikenal sebagai tekanan darah tinggi, atau hipertensi.  Serangan jantung, stroke, gagal jantung, atau penyakit ginjal dapat terjadi akibat tekanan terus-menerus pada dinding arteri.

 Makan makanan sehat yang sebagian besar terdiri dari makanan nabati akan membantu Anda mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi.  Tingkatkan potasium dalam makanan dan camilan Anda dengan meningkatkan gula di dalamnya, kata Dr Ravi Agrawal.

 Perilaku Makan Yang paling Penting untuk Tekanan Darah Tinggi Adalah Termasuk makanan Tinggi Kalium 

 Mineral kalium dapat membantu menyeimbangkan garam dalam makanan Anda dan mengatur tekanan darah dengan berbagai cara tambahan.  Kita banyak mengonsumsi natrium dan sedikit kalium, yang merupakan salah satu penyebab utama tingginya insiden hipertensi di Amerika Serikat.  Diyakini bahwa mengendalikan tekanan darah Anda tergantung pada rasio natrium terhadap kalium dalam tubuh Anda.

Selain menurunkan tekanan darah, pola makan nabati yang kaya kalium juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan metode ampuh lainnya untuk menurunkan tekanan darah.                                                                                                                  Tekanan darah Anda mungkin turun sekitar 1 mm Hg untuk setiap kilogram (2,2 pon) yang Anda turunkan, menurut Mayo Clinic.

 Cara Meningkatkan Asupan Makanan Tinggi Kalium

 


Mengikuti jumlah porsi produk, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak yang merupakan bagian dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang memberikan tiga kali lebih banyak  kalium daripada diet khas Amerika, adalah cara yang terbukti untuk memenuhi asupan kalium yang direkomendasikan setiap hari.

 Menurut sebuah penelitian yang ditulis dalam Journal of American Heart Association, diet DASH adalah cara non-medis terbaik untuk menurunkan tekanan darah.  Tekanan darah sistolik menurun sekitar 7 mmHg dan tekanan darah diastolik turun sekitar 3,5 mmHg sebagai akibat dari mengikuti diet DASH.


 Jenis makanan utama dan ukuran porsi yang disarankan oleh diet DASH untuk meningkatkan asupan kalium ditunjukkan di bawah ini.


 4 sampai 5 porsi sayuran per hari.  1 cangkir sayuran hijau berdaun mentah, 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak cincang, atau 1/2 cangkir jus sayuran merupakan satu porsi.

 4 sampai 5 porsi buah setiap hari.  Satu buah sedang, 1/2 cangkir buah segar, beku, atau kalengan, atau 1/2 cangkir merupakan satu porsi.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

This delightful chocolate snack only requires two ingredients, and it will leave you craving more.

-
Gambar
  For larger individuals who don't want the trouble of creating cakes but genuinely enjoy chocolate, this approach of making chocolate treats is appropriate. This chocolate snack can be made using simple components that have an inner taste that is wonderful, sweet, and soft. Kids will also enjoy this chocolate treat because it tastes delicious and has a pluffy texture, especially when it's cold. In the past, it was also thought that only nobility could eat chocolate, which led to this misconception. According to experts, the cocoa tree, which is the primary ingredient in chocolate, was first found in the northern Amazon region, Central America, and Mexico. There are many different forms of chocolate created from cocoa beans, including chocolate bars, chocolate paste, cocoa powder, and many others. It is one of the most popular foods among many people. On holidays and birthdays, chocolates are frequently offered as presents or as gifts. Given its distinctive form, aesthetic, and...
Baca selengkapnya

PEMANDANGAN PULAU MAHALONA

-
Gambar
Pemandangan pulau ini tidak biasa dan sangat menghangatkan tubuh pengunjung.  Saat Anda memasuki pulau ini, Anda akan disuguhi oleh hamparan pulau yang cukup biru dan mempesona.  Selain itu, ombak yang memesona akan membuat pantai semakin tegang dan orang-orang yang berkumpul semakin dekat.  Angin serupa diam-diam akan mewawancarai satu orang yang telah tiba di pulau itu.  Fitur utama hari di Pulau Samalona adalah pemandangan dunia yang sangat mengesankan di bawah permukaan air.  Pulau yang dimaksud memiliki jumlah keliaran sampah yang minim dan suara yang sangat jernih dan jernih.  Saat Anda memasuki sekitar perairan, Anda akan melihat karang yang menawan dan beberapa ikan dengan tanda peringatan berwarna cerah yang mengelilinginya. Karena airnya sangat transparan, Anda dapat dengan mudah melihat dasar laut.  Siapapun yang takut menyelam masih bisa menikmati terumbu karang dari atas perahu.  Yang terbaik adalah melakukan penyelaman sendiri di pag...
Baca selengkapnya